Fogyókúra tippek fogyáshoz

A probléma az, hogy bár a nagyon szigorú diéták és a kiiktató étkezési tervek valószínűleg rövid távú fogyást eredményeznek, a legtöbb ember nem tudja fenntartani őket, és végül néhány héten belül bedobja a törülközőt. Bár csábítónak tűnhet, hogy egy hét alatt 10 fontot (4,5 kg) veszítsünk egy divatos diéta követésével, a valóság az, hogy ez a fajta fogyás gyakran egészségtelen és fenntarthatatlan. A biztonságos és sikeres fogyás valódi kulcsa az egészséges életmód bevezetése, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek, és amelyet egy életen át fenn tud tartani.

Adj helyet az egészséges zsíroknak

Bár a zsír gyakran az első dolog, amit lefaragnak, amikor fogyni próbálsz, az egészséges zsírok valójában segíthetnek elérni a fogyási céljaidat. Valójában az olyan ételekben, mint az olívaolaj, az avokádó és a diófélékben gazdag, magas zsírtartalmú étrend követése számos tanulmányban kimutatták, hogy maximalizálja a fogyást. Mi több, a zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj, csökkentve ezzel a sóvárgást és segítve, hogy a helyes úton maradj.

Minimalizáld a zavaró tényezőket

Bár a tévé vagy a számítógép előtt történő étkezés nem tűnik diétaszabotázsnak, a figyelemelterelés közbeni étkezés több kalóriát fogyaszt és hízáshoz vezethet.

A vacsoraasztalnál, a potenciális zavaró tényezőktől távol étkezve nem csak a súlyodat tarthatod kordában - időt ad arra is, hogy újra kapcsolatba kerülj szeretteiddel. Az okostelefonok egy másik olyan eszköz, amelyet evés közben félre kell tenned. Az e-mailek vagy az Instagram- vagy Facebook-adatfolyam görgetése ugyanolyan zavaró, mint a tévé vagy a számítógép.

Hozd elő a belső szakácsodat

Ha több ételt főzöl otthon, az bizonyítottan elősegíti a fogyást és az egészséges táplálkozást. Bár az éttermi étkezés élvezetes, és beleilleszthető az egészséges étrendbe, a több otthoni étel elkészítésére való összpontosítás remek módja annak, hogy kordában tartsd a súlyod. Ráadásul az otthoni ételkészítés lehetővé teszi, hogy új, egészséges alapanyagokkal kísérletezz, miközben pénzt takarítasz meg.

Fogyassz fehérjében gazdag reggelit

A fehérjében gazdag ételek, például a tojás beiktatása a reggelidbe bizonyítottan jótékony hatással van a fogyásra. Ha egyszerűen lecseréled a napi tál gabonapelyhet egy tojással és párolt zöldségekkel készült fehérjedús rántottára, az segíthet a kilók leadásában. A reggeli fehérjebevitel növelése segíthet elkerülni az egészségtelen nassolást és javíthatja az étvágykontrollt a nap folyamán.

Ne idd meg a kalóriáidat

Bár a legtöbb ember tudja, hogy kerülnie kellene az üdítőket és a turmixokat, sokan nem tudják, hogy még a sportteljesítmény fokozására vagy az egészség javítására reklámozott italok is tele lehetnek nem kívánt összetevőkkel. A sportitalok, a kávéitalok és az ízesített vizek általában nagyon magas kalóriatartalommal, mesterséges színezékekkel és hozzáadott cukorral rendelkeznek. Még a gyakran egészséges italként reklámozott gyümölcslevek is súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha túl sokat fogyasztunk belőlük. Koncentrálj a vízzel való hidratálásra, hogy minimalizáld a a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát.

Rendszeresen étkezz

A nap folyamán rendszeres időpontokban történő étkezés segít gyorsabban elégetni a kalóriákat. Emellett csökkenti a kísértést, hogy magas zsír- és cukortartalmú ételeket nassoljon.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és a zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, és magas a rosttartalmuk - 3 alapvető összetevője a sikeres fogyásnak. Emellett rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

Legyél aktívabb

Az aktivitás kulcsfontosságú a fogyáshoz és a súly megtartásához. Amellett, hogy rengeteg egészségügyi előnnyel jár, a testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket pusztán diétával nem tudsz leadni. Találj olyan tevékenységet, amelyet élvezel, és amelyet be tudsz illeszteni a napi rutinba.

Fogyassz magas rosttartalmú ételeket

A sok rostot tartalmazó ételek segíthetnek a teltségérzet fenntartásában, ami tökéletes a fogyáshoz. Rost csak a növényekből származó élelmiszerekben található, például a gyümölcsökben és zöldségekben, a zabban, a teljes kiőrlésű kenyérben, a barna rizsben és tésztában, valamint a babban, borsóban és lencsében.

Gyakorold a tudatos étkezést

Az étkezések siettetése vagy a menet közbeni evés ahhoz vezethet, hogy túl sokat és túl gyorsan fogyasztunk. Ehelyett figyelj oda az ételre, és koncentrálj arra, hogy minden egyes falatnak milyen az íze. Ez ahhoz vezethet, hogy jobban tudatában leszel annak, mikor vagy jóllakott, csökkentve ezzel a túlevés esélyét (18).

Ha arra összpontosítasz, hogy lassan egyél és élvezd az étkezést, még akkor is, ha kevés időd van, az nagyszerű módja a túlevés csökkentésének.

Vágd vissza a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok közé tartoznak a cukrok és a gabonafélék, amelyekből eltávolították a rostokat és más tápanyagokat. Ilyen például a fehér liszt, a tészta és a kenyér. Az ilyen típusú élelmiszerek rostszegények, gyorsan emésztődnek, és csak rövid ideig tartanak jóllakottan. Ehelyett válassz összetett szénhidrátforrásokat, mint a zab, az ősi gabonafélék, mint a quinoa és az árpa, vagy a zöldségek, mint a sárgarépa és a burgonya. Ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj, és sokkal több tápanyagot tartalmaznak, mint a finomított szénhidrátforrások.

Emelj nehezebbet, hogy könnyebb legyen

Bár az aerob testmozgás, mint a gyors séta, a futás és a kerékpározás kiválóan alkalmas a fogyásra, sokan hajlamosak kizárólag a kardióra koncentrálni, és nem veszik be az erőnléti edzéseket a programjukba. A súlyemelés hozzáadása az edzőtermi rutinjához segíthet több izmot építeni és az egész testet tónusossá tenni. Mi több, tanulmányok kimutatták, hogy a súlyemelés egy kis lökést ad az anyagcserének, így segít több kalóriát elégetni a nap folyamán, még pihenés közben is.

Tűzz ki értelmes célokat

Beleférni a középiskolás farmerbe, vagy jobban kinézni a fürdőruhában népszerű okok, amiért az emberek fogyni akarnak. Sokkal értelmesebb azonban, ha valóban megérted, hogy miért akarsz fogyni, és hogy a fogyás milyen módon befolyásolhatja pozitívan az életedet. Ha ezeket a célokat szem előtt tartod, az segíthet abban, hogy tartsd magad a tervedhez. Az, hogy képes legyél fogócskázni a gyerekeivel, vagy hogy legyen kitartásod egész éjjel táncolni egy szeretted esküvőjén, olyan példák a célokra, amelyek megtarthatják a pozitív változás iránti elkötelezettségét.

Kerüld a divatos diétákat

A hóbortos diétákat azzal reklámozzák, hogy segítenek az embereknek a gyors fogyásban. Ezek a diéták azonban általában nagyon korlátozóak és nem könnyű betartani őket. Ez jojó-diétához vezet, amikor az emberek kilókat veszítenek, csak hogy aztán visszaszedjék azokat. Bár ez a ciklus gyakori azoknál, akik gyorsan próbálnak formába lendülni, a jojó-diéta idővel a testsúly nagyobb mértékű növekedésével jár.

Emellett tanulmányok kimutatták, hogy a jojó-diéta növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a metabolikus szindróma kockázatát.

Ezek a diéták csábítóak lehetnek, de sokkal jobb választás egy fenntartható, egészséges étkezési terv megtalálása, amely táplálja a szervezetet ahelyett, hogy megfosztaná azt.

Ne foszd meg magad

Ha azt mondogatod magadnak, hogy soha többé nem fogod megenni a kedvenc ételeidet, az nem csak irreális, de a kudarcra is felkészíthet. Ha megvonod magadtól, azzal csak még jobban megkívánod a tiltott ételt, és amikor végül beadod a derekad, falánkságot okozhatsz. Azzal, hogy itt-ott teret engedsz a megfelelő élvezeteknek, megtanulod az önuralmat, és nem fogja neheztelni az új, egészséges életmódod miatt. Az, hogy képes vagy élvezni egy kis adagot egy házi készítésű desszertből, vagy elkényeztetni a kedvenc ünnepi ételedet, része az étellel való egészséges kapcsolatnak.

Veg Out

A zöldségek tele vannak rosttal és a szervezeted által áhított tápanyagokkal. Mi több, a zöldségfogyasztásod növelése segíthet a fogyásban. Sőt, tanulmányok szerint már az is segíthet, hogy étkezés előtt egyszerűen csak egy salátát egyél, és így kevesebbet eszel. Ezenkívül a nap folyamán a zöldségekkel való feltöltődés segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, és csökkentheti az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség és a cukorbetegség